4 miesiace

No niestety nie ma raczej ćwiczeń które ci pomogą rosnąć, aczkolwiek uważam że basen(chyba najlepszy relaks dla kręgosłupa) i rozciąganie może troszkę pomóc(ale cudów się nie spodziewaj), ja jestem rocznik 1991 ale grudniowy czyli nadal mam 15 lat(a jestem w pierwszej liceum ), i popylam na siłownię, i chyba podskoczyłem 2 cm od kiedy na tą [...]

[...] moze ich objetosc rosnie ale slila srednio. ten trening nie byl dokonca mojim pomyslem tylko kumpla z awf-u co brał fakultet z silowni. starz obecnie cos okolo 4 lat z przewami ostatnia byla 2 miesiace temu i trwala 4 miesiace z powodu kontuzji nadgarsta praca fizyczna. Wiek: 22 waga: 88 klata: 118 bary: 132 biceps: 44,5 jeszcze jakies dane??

Witam ponownie. Łodzianin. Jednak nie usatysfakcjonowała mnie twoja odpowiedź, wiem że była ostateczna, ale poruszę i tak ten temat od nowa. Mam co do siebie plany, nie wiem jeszcze jak to zrobie, ale poważnie zabieram się za ten sport. I chcę porządnie wyglądać w jak najkrótszym czasie, zrobić dobrą mase i mega efekt. Nie chcę samego testa, [...]

Ważę w chwili obecnej 86kg., wzrost 174cm. wagę chciałbym obniżyć o 2-4 kilo nie więcej, dopuszczam , że waga się nie zmieni ale zrzucę w tym, czasie tłuszcz z siebie. Trenuje 3 razy w tygodniu po około 1 godziny 45 minut. w tym rozgrzewka i rozciąganie, trenuje wszystkie grupy mięśniowe: 1) brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie po 20 powt. 2) nogi [...]

ok ok dzieki wszystkim za rady :) zobaczymy czy mi sie uda cos zrobic w 3-4 miesiace intensywnej pracy bo tyle mam czasu :) Ale najblizsze dwa miesiace = dieta zeby troszke tluszczyku spalic jeszcze + rzezba, a pozniej jazda z masą przez 3-4 miechy.... dzieki jeszcze raz zyczcie mi powodzenia:D

Gratuluje chęcie przemiany. Jak były grubasek mogę powiedzieć, że to działa pięknie na samopoczucie. Ja akurat skusiłem się na dukana. Ze 113kg do 89 zleciałem w 4 miesiące. Troche sobie tego dukana zmodyfikowałem bo ćwiczyłem regularnie a bez węgli ciężko ćwiczyć :-) Mawia się, że kto nie ma brzucha ten kiepsko ru*** ale to chyba tylko po to żeby [...]

Rafał... Srogo nawaliłeś z tymi fajkami. Wstydź się :-) Nie można być trochę w ciąży ani trochę umrzeć. Albo nie palisz, albo palisz, ale rzadko. Odpowiedź na pytanie: jarasz? brzmi: Jaram (i tu możesz dodać: rzadko, bardzo rzadko) :-) 1 września miną 4 miesiące mojej abstynencji nikotynowej :-) I dopiero pytanie Kapitana przypomniało mi o [...]

wtrącę swoje 3 grosze ja uważam że ciężar jest rzeczą drugorzędną, najważniejsze jest to aby czuć ten ciężar mięśniami bo inaczej może być źle ryzyko kontuzji zwiększa się odwrotnie proporcjonalnie do zakresu powtórzeń przy niskich ilościach powtórzeń musimy dbać o bardzo dobrą rozgrzewkę podam przykład z ostatnich moich treningów we wtorek [...]

Dzięki Panowie Ogólnie to wygląda tak, że po pierwsze dalej (powiedzmy) branżowo. Po drugie dalej będą delegacje, ale najwięcej w pierwszym kwartale, aby rozwinąć operacyjnie firmę. Potem połączyć może dwie, zobaczymy. Są możliwości rozwoju. Odszedłem z korporacji i mając możliwość wejścia do innej, wybrałem małą prywatną firmę. Zobaczymy co z [...]

Panie Janie.. tłuszczowa głównie. Galert normalnie %-). I pomyśleć, że to w 4 miesiące depresji tak poleciało. W tym czasie jadłem bele co. Był alkohol raz na 2-3 tygodnie, no i słodyczy troche.

to ładnie ale ćwicz tak jak powiedziałam 2 miesiace.. :-) to masz przechlapany okres %-)i nie zapomnij o masowaniu brzucha w trakcie cwiczen powoli bz głodzenia sie prosze jeszcze masz przynajmniej 4 miesiace na dobre spokojne schudniecie

Niedziela 08.06 zawody Byłem troche czasu nieobecny ale to wynika tylko z mojego lenistwa . W tym czasie nie było żadnych treningów. Zawody Ważenie było trochę po 15. Waga wskazała 81.4kg dużo. Było by mniej gdybym wczoraj nie jadł pizzy i nie był na grilu ale co ja poradzę na to że lubię jeść . To były moje pierwsze zawody w których była tak [...]

Nie no,szacun stary...+ 90kg w 3boju w 4 miesiące.Imponujący wynik! Życzę takich progresów na przyszłość.Powodzenia!

21 Grudzień - 2km - 8km ciągu zmiennego (30:12') t/30 - 1km Uwagi: Założenie było takie, że 4km po 3:50 i potem 4km po 3:45, wyszło troszkę szybciej ale to nic :-) 22 Grudzień - 18km (1:28:47) t/25 23 Grudzień I trening - 14km (1:07:30) t/25 II trening - 1km - 8x250m podbieg/250m zbieg - 1km 24 Grudzień I trening - 2km - 8km ciągu (30:08') t/29 - [...]

Jeśli jadłaś 1450 kcal, przy wzroście 175 cm, jadłaś za mało i jeśli trwało to faktycznie 3-4 miesiące to podejrzewam, że metabolizm zwolnił. Warto zrobic badania, czy tarczycy nie zaszkodziłas. I na pewno trzeba dokładac kcal. niesamowite pierdoły proszę Pani, czekam na więcej 3-4 miesiące i spadek wagi 5kg rzeczywiście kosmiczna redukcja! tylko [...]

Dołączać-bedzie jeszcze ciekawiej. Najważniejsze opisać ogólnie swój plan, metodę treningu na 4 miesiące a potem poszczególne etapy,do tego zdjęcia,filmy z newralgicznych prób itp. Wiadomo-na początku sprawdzenie swojego maxa-film-będzie to pozycją wyjściową do dalszej oceny ale też ten poziom bedzie oceniany-by nie zaniżać wyników :) [...]

Doradzać będzie nasz forumowicz Grubson,bardzo doświadczony zawodnik wyciskania sztangi leząc,z rekordem w okolicach 240kg. /SFD/Images/2015/8/29/d621e32c9a9b45939a4249f8ae88e192.jpg Poda kilka przykładowych planów na pewno i pomoże Wam rozłożyć plan treningów na 4 miesiące,by forma była w grudniu. Oczywiście każdy może trenwac swoim planem ale na [...]

Poda kilka przykładowych planów na pewno i pomoże Wam rozłożyć plan treningów na 4 miesiące,by forma była w grudniu. Oczywiście każdy może trenwac swoim planem ale na pewno warto sie z tym zapoznać.Grubson też jest w okolicach wieku + 35 lat. A kto mieszka w Warszawie okolicach,może się z nim umówić na trening. no to jak tak to myślę, że razem z [...]

witam. w październiku zakupiłem tą tauryne, jadłem ja razem z kreatyna. zostało mi z 30 tabletek. moja pytanie jest takie czy po tych 4 miesiącach nic sie jej nie stało? ponieważ chciałbym dokończyć brać ale nie wiem czy jest jeszcze dobra jak stała w rozpieczętowanym pudełku jakieś 4 miesiące. a ocena: polecam :D

Witam. Mam spory problem. Zacznę od początku może. Przez 2 lata ćwiczyłem Taekwondo i nic mi nie dolegało, przerzuciłem się na Muay Thai na 4 miesiące i podczas tamtejszych treningów ćwicząc z partnerem cięższym odemnie, z powodu przeciążenia (jak sądziłem) zaczęły boleć mnie plecy(w ramach rozgrzewki noszenie partnera na barana). bo tonach [...]